Im Allgemeinen wendet sich eine Person, die sich zur Überwindung der Tabakabhängigkeit entscheidet, nicht an einen Spezialisten, sondern versucht, schnell und einfach einen Weg zu finden, mit dem Rauchen zu Hause aufzuhören. Dafür gibt es viele Möglichkeiten: Die Apotheke bietet Medikamente, Tabletten, Pflaster, Sprays und die traditionelle Medizin eine Vielzahl von Methoden an.
Die Grundlage für den Erfolg wird jedoch eine Umstrukturierung des Denkens und der Willenskraft sein, denn selbst mit dem Einsatz von Hilfsmitteln wird nichts ohne strenge Selbstkontrolle funktionieren. Es ist möglich, Zigaretten in 1-2 Tagen vollständig zu beenden, viele benötigen nicht einmal zusätzliche Unterstützung. Menschen, die dies trotz langen Rauchens getan haben, verstehen nicht, wie ein so großes Problem durch das Aufhören aufgeblasen wird. Es geht um den Geisteszustand.
Wie kann man eine Gewohnheit plötzlich selbst aufgeben?
Die körperliche Abhängigkeit von Zigaretten ist nicht so stark wie die psychische Abhängigkeit. Daher sollte die Hauptarbeit zur Raucherentwöhnung mit Einstellungen und Denkweisen geleistet werden.
Menschen, die aus medizinischen Gründen aufhören müssen, können die Gewohnheit in Sekundenschnelle überwinden - Sie müssen sich nicht einschalten, zuletzt rauchen, während Sie den Rauch genießen, und die Packung auf spektakuläre Weise zerschlagen. Wenn Sie zwischen dem Leben und einer Zigarette wählen, wissen Sie genau, wie Sie in 5 Minuten mit dem Rauchen aufhören können. In diesem Fall liegt die Entscheidung auf der Hand und es besteht kein Grund, darüber nachzudenken. Wenn jedoch die Folgen des Rauchens länger andauern und die Möglichkeit, an Krebs oder einem Herzinfarkt zu sterben, sehr verschwommen ist, scheint es keinen Grund zu geben, Willenskraft einzusetzen.
Für einen Raucher ist es wichtig, sich zu diesem Zeitpunkt für einen gesunden Lebensstil zu motivieren - zuzuhören und zu erkennen, dass es besser ist, jetzt aufzuhören, als sich mit den schwerwiegenden Folgen in fünf bis zehn Jahren zu befassen.
In 1 Tag mit dem Rauchen aufhören
Eine schnelle Möglichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören, besteht darin, die Packung wegzuwerfen und die Zigaretten nicht erneut zu berühren. Wenn ein Mensch mehrere Tage ohne Tabak überleben kann, gewinnt er Vertrauen in seine Fähigkeiten. Tatsächlich haben diejenigen, die mit der Sucht aufgehört haben, einen enormen Grund, stolz zu sein: Dies ist wirklich ein Indikator für Willenskraft. Aber es ist wichtig, in Zukunft nicht zu brechen: Der Wunsch, eine Zigarette wieder anzuzünden, kann in einem, zwei oder zehn Jahren auftreten.
Die Empfehlung, die Raucherentwöhnung zu verlängern, gilt nicht nur für schwangere Frauen, sondern ist der beste, wenn auch nicht einfache Weg.
Die Irritation durch vorzeitigen Rückzug wird bald verschwinden. es wird nur ein paar Tage dauern. Es ist wichtig, die Ursache des Auftretens zu verstehen und sich selbst zu kontrollieren. Wenn Sie versuchen, die Gewohnheit allmählich loszuwerden, bleibt das Risiko bestehen, nicht aufzuhören: Der Körper hat nicht genug Nikotin, eine Person versucht, sich einzuschränken, aber von Zeit zu Zeit verstärkt er sein Verlangen mit einem Zug. Alle Formen der Abhängigkeit bleiben erhalten. Die Arbeit wird genauso gemacht, nur gibt es kein Ergebnis.
Wenn Sie wissen, wie Sie an einem Tag mit dem Rauchen aufhören können, ist es wichtig, einige Nuancen zu berücksichtigen. Der erste Tag ist leichter zu überleben: Nachdem die Menschen einen engen Zeitplan ohne eine einzige freie Minute erstellt haben, bewältigen sie diese Aufgabe fast schmerzlos. Am zweiten oder dritten Tag wächst jedoch das Verlangen. Meistens fangen die Leute an zu essen; Es ist kein schlechter Ersatz, wenn es richtig gemacht wird.
Sie sollten keine Süßigkeiten, Kuchen oder andere kalorienreiche Lebensmittel wählen, da Gewichtszunahme ein häufiges Problem für Ex-Raucher ist. Mädchen leiden oft darunter, während viele aus dem Wunsch heraus, sich nicht mehr zu verbessern, zur Gewohnheit zurückkehren. Sie können frisches Gemüse, Obst hacken oder einfach sauberes Wasser trinken. Dies wird dazu beitragen, den Körper von Giftstoffen zu reinigen, die durch jahrelanges Rauchen entstanden sind. Sie müssen Junk Food, Fast Food ablehnen; Nach ihnen willst du mehr rauchen. Alkohol muss zum ersten Mal vollständig beseitigt werden - wenn eine Person betrunken ist, wird die Selbstkontrolle langweilig.
Reflexentwicklung
Jeder kennt Pawlow und sein Hundeexperiment. Diese Erfahrung wird genutzt, um in einer Vielzahl von Lebenssituationen die richtigen Einstellungen zu schaffen. Sie können beispielsweise eine Verbindung zwischen dem Drang zum Rauchen und negativen Emotionen herstellen. Am Handgelenkbereich wird ein enges Gummiband angebracht, das die Hand nicht zu fest zusammendrücken sollte, um eine Unterbrechung der Blutversorgung zu vermeiden. In dem Moment, in dem Sie rauchen möchten, wird der Kaugummi geworfen und freigesetzt. Das schmerzhafte Gefühl, das zu diesem Zeitpunkt auftritt, ist eine Veränderung und lenkt die Idee einer Zigarette ab. Dies ist eine gute Möglichkeit, um diejenigen zu unterstützen, die sich entschließen, abrupt mit dem Rauchen aufzuhören.
Traditionelle Rauchmethoden
Die traditionelle Medizin bietet verschiedene wirksame Rezepte, mit denen Sie wieder Nichtraucher werden können. Aber denken Sie daran, dass sie ohne den Drang, mit dem Rauchen aufzuhören, nicht funktionieren werden.
Brühe mit Hafer
Gießen Sie einen Esslöffel Flocken mit 500 ml kochendem Wasser und lassen Sie es über Nacht ziehen. Nach dem Aufwachen wird die Mischung in Brand gesetzt, 10 Minuten gekocht und eine Stunde lang in einer Thermoskanne (oder einer eingewickelten Schale) aufbewahrt. Das resultierende Produkt wird tagsüber zusammen mit der resultierenden Verdickung getrunken (es ist ohne es möglich).
Zigarette mit Milch
Eine wirksame Methode, um eine langfristige Abneigung gegen Zigaretten hervorzurufen. Zigaretten sind in Milch eingeweicht und leuchten nach dem Trocknen auf. Der Geschmack eines solchen Tabakerzeugnisses ist äußerst unangenehm, so dass der Drang zum Rauchen verschwindet.
Kochsalzlösung
Wenn Sie Ihren Mund mit Kochsalzlösung ausspülen, wird der Drang zum Rauchen verringert. Es ist einfach zuzubereiten: Einen Esslöffel Meersalz in einem Glas kochendem Wasser auflösen. Sie können es jedes Mal verwenden, wenn Sie einen Treffer erzielen möchten.
Nägel
Die Methode des Großvaters, die sich auf diejenigen bezieht, die den Drang, eine Zigarette zu rauchen, wirklich entmutigen. Dies ist eine harte und äußerst unangenehme Methode für diejenigen, die keine Willenskraft entwickelt haben. Schütteln Sie den gesamten Tabak von der Zigarette ab und mischen Sie ihn mit fein gehackten Fingernägeln. Der Geruch, der beim Rauchen einer solchen Zigarette auftritt, ist so widerlich, dass er jeden Wunsch nach Rauchen entmutigt.
Verschwörungen
Einige, von anderen Methoden enttäuscht, greifen auf Magie zurück. Die Verschwörungen, die die Person selbst liest, sind in der Tat die gleichen neuen psychologischen Einstellungen, die die alten ersetzen. Es ist nichts falsch an ihnen, nur eine andere Darstellung von Informationen für das Gehirn. Sie können gebrauchsfertige Texte im Internet finden oder selbst verfassen und sie jedes Mal lesen, wenn Sie eine Rauchpause einlegen möchten.
4 stinkende Atemzüge
Die Technik wird verwendet, um eine Abneigung gegen Rauch zu induzieren. Menschen rauchen, weil sie durch den Prozess angenehme Empfindungen bekommen: Entspannung, ein Gefühl des Friedens. Das Wesentliche der Technik ist es, diese Empfindungen so unangenehm wie möglich zu machen.
Beim Einatmen wird der Rauch im Mund gehalten und mit geschlossenem Mund und dem Kopf nach hinten gekaut. Nach 30 Sekunden wird tief durchgeatmet - der Rauch gelangt in die Lunge. An diesem Punkt möchten Sie husten und es tritt Übelkeit auf, aber die Schritte müssen noch zweimal wiederholt werden.
Beim vierten Zug sollte die Lunge vollständig mit Rauch gefüllt sein. Danach räuspert sich die Person und strafft die Bauchmuskeln. Das Datum und die Uhrzeit der Anwendung der Methode sind auf dem Paket angegeben. Danach können Sie nicht mehr rauchen. Als letzten Ausweg können Sie das "Kauen" des Rauches wiederholen.
Wechseln Sie zu einer elektronischen Zigarette
Vape ist nicht der beste Ersatz für gewöhnliche Zigaretten, aber dennoch ein ziemlich effektiver Weg. Zuerst reduziert eine Person die Menge an Nikotin in der Mischung, nimmt dann Nicht-Nikotin-Flüssigkeiten auf und gibt dann die Gewohnheit vollständig auf. Allerdings verlaufen nicht alle nach Plan. Die psychische Abhängigkeit kann bestehen bleiben und in einigen Fällen kehren die Menschen zum Rauchen zurück.
Hypnose
Die Wirksamkeit dieser Methode wurde nie bestätigt. Es ist eher wie ein Placebo, aber es hilft einigen Menschen, mit Sucht umzugehen. Hypnose wird verwendet, um Einstellungen zu ändern: Gedanken ändern sich zuerst und dann Handlungen. Eine Person, die bewusst lebt, kann ihre Einstellungen unabhängig und ohne die Intervention eines Arztes ändern.
Schlussfolgerung
Im Internet finden Sie Bücher und Tutorials, wie Sie endgültig mit dem Rauchen aufhören können. Allerdings braucht sie nicht jeder. In diesem Fall besteht das Problem nur, weil die Person es selbst erstellt. Das Rauchen von Tabak ist nicht vergleichbar mit Alkoholismus oder Drogenabhängigkeit: Sie müssen sich nicht an eine Batterie binden, die darauf wartet, dass die Qual beginnt. Denken Sie nur daran, wenn Sie in 10 Jahren nicht ohne Atemnot in den zweiten Stock gehen möchten, an Unfruchtbarkeit, Impotenz leiden oder sich einer Chemotherapie unterziehen möchten.